外食500〜700円で何を選ぶ？チェーン別の注文例を比較

※本記事には広告リンクを含む場合があります。内容は2026年9月時点で確認した公式情報をもとに、一般的な食品選びの考え方として整理しています。治療や診断、個別の栄養指導ではありません。

外食を500〜700円で済ませるなら、単品の最安値よりも、その注文だけで昼食を終えられるかを見ます。安い麺だけを選び、1時間後に菓子を買えば、結局は予算も食事量も増えるからです。

2026年9月25日時点の公式情報で比べると、時間と目的別の第一候補は次の通りです。

• 11〜15時に野菜も付ける：松屋の牛めしランチセット並盛、530円
• たんぱく質量を明確にしたい：マクドナルドのエグチ＋えだまめコーン、580円から・たんぱく質27.6g
• 主食と副菜を分けたい：サイゼリヤのミラノ風ドリア＋小エビのサラダ、650円
• 温かい麺を一品で終える：丸亀製麺の釜玉うどん並、550円・たんぱく質15.3g
• 24時間帯で使いやすい：すき家の牛丼並盛＋サラダセット、680円

価格は店舗、時間帯、店内・持ち帰りで変わる場合があります。この記事では、各社公式ページで確認できた範囲だけを使い、非公開の栄養値は推測していません。

結論：500〜700円の注文候補5つ

この表から分かるのは、同じ500〜700円でも「一品で終える注文」と「主食に副菜を付ける注文」があることです。カロリーランキングではありません。公式サイトで公開範囲が異なるため、比較できるのは価格と注文構成です。栄養値が確認できた商品だけ、参考値を載せています。

ミタスラボの第一候補は、昼なら松屋、たんぱく質量を優先するならマクドナルドです。丸亀製麺は価格とカロリーを抑えやすい一方、午後に空腹が強くなる人は一品だけでは足りない可能性があります。

500〜700円でも失敗する注文

最安の商品を選び、あとで食べ足す

300〜400円の商品は会計時には安く見えます。しかし、主菜がなく、午後に菓子や甘い飲料を追加すると、合計は簡単に700円を超えます。

このため、この記事では価格の安い商品を並べるのではなく、注文後に追加購入しにくい組み合わせを選びました。

主食を二つ重ねる

サイゼリヤでドリアにピザ、丸亀製麺でうどんにいなりを足すと、満足感は増えますが主食が重なります。500〜700円という予算内でも、食事の役割が偏る注文です。

主食を選んだら、次に足すのはサラダ、卵、肉、豆類などにします。

セットの中身を確認しない

セットが必ず単品より自分に合うとは限りません。松屋のランチセットは価格面で有利ですが、公式栄養値は「選べるサイド」を含みません。生野菜を選べば、表示された687kcalとは別に加算されます。

数字を見るときは、何が含まれる値かまで確認します。

松屋：11〜15時なら牛めしランチセット

松屋の牛めしランチセット並盛は税込530円です。牛めし、店内のみそ汁、選べるサイドで注文を完結できます。販売時間は午前11時から午後3時です。

公式の栄養表示は687kcal、たんぱく質17.1g、脂質28.9g、炭水化物85.5g、食塩相当量3.0gです。ただし、この数値には選べるサイドが含まれていません。

どう注文するか

選べるサイドは生野菜にします。牛めしで主食と肉を取り、生野菜を追加して、530円で注文を止めます。卵を選ぶより、昼食に野菜が不足しやすい人に向く組み立てです。

別の店へ切り替える条件

15時を過ぎている、脂質を20g未満に抑えたい、塩分を強く制限している場合は別の候補へ切り替えます。店内のみそ汁まで含む食塩相当量は3.0gです。

松屋でダイエット中に選ぶ注文を詳しく見る

マクドナルド：エグチとえだまめコーン

エグチは税込280円から、えだまめコーンは税込300円からで、合計580円からです。エグチだけで終えるより、野菜と豆類のサイドを加えられます。

公式値を合計すると、474kcal、たんぱく質27.6g、脂質22.2g、炭水化物40.6g、食塩相当量2.3gです。今回の5候補で、たんぱく質量を公式値で明確に確認できる組み合わせです。

どう注文するか

ポテトのセットではなく、エグチとえだまめコーンを単品で注文します。飲み物が必要なら、水か無糖飲料にして、甘い飲料分の価格と糖質を足しません。

別の店へ切り替える条件

脂質22.2gが当日の上限に合わない、温かい汁物が必要、バーガー一つでは食事をした感覚が弱い人は、松屋か丸亀製麺へ切り替えます。

マクドナルドの朝・昼別の注文例を見る

丸亀製麺：釜玉うどん並を一品で

釜玉うどん並は税込550円です。公式栄養成分は367kcal、たんぱく質15.3g、脂質7.0g、炭水化物60.7g、食塩相当量1.9gです。

卵が入るため、かけうどんだけよりたんぱく質を取りやすく、天ぷらを足さなくても一品として区切りやすい注文です。

どう注文するか

並盛を選び、無料のねぎを必要量だけ加えます。天ぷらといなりを同時に追加せず、550円で会計を終えます。

別の店へ切り替える条件

午後まで長く働く日や、うどん一杯では空腹が戻りやすい人は、松屋のランチセットかマクドナルドの組み合わせを選びます。367kcalという軽さだけで全員に勧めません。

丸亀製麺の目的別メニューを見る

サイゼリヤ：ドリアと小エビのサラダ

ミラノ風ドリアは税込300円、小エビのサラダは税込350円で、合計650円です。ドリアを主食、小エビのサラダを副菜として分けられます。

サイゼリヤの現行公式商品ページでは、各商品の価格と商品内容を確認できますが、栄養成分は掲載されていません。このため、他社の公式値と並べたカロリーランキングには加えません。

どう注文するか

この2品で注文を止めます。安いからとピザ、フォッカチオ、パスタを加えると、主食が重なります。

別の店へ切り替える条件

カロリーやたんぱく質を数値で管理したい日は、公式値を確認できるマクドナルド、丸亀製麺、松屋へ切り替えます。数値を確認できないこと自体を、選択条件に含めます。

サイゼリヤの予算別注文例を見る

すき家：牛丼並盛とサラダセット

牛丼並盛は税込480円、サラダセットは税込200円で、合計680円です。サラダセットを付けると、丼だけで終えるより副菜を確保できます。

すき家の公式商品ページでは、牛丼のサイズ別価格とセット価格を確認できます。店舗によって取り扱いと価格が異なり、22時から翌5時は合計金額に深夜料金が加算されます。

どう注文するか

並盛とサラダセットで止めます。チーズ、マヨネーズ系のトッピング、甘い飲料は同時に重ねません。

別の店へ切り替える条件

深夜料金で700円を超えたくない、丼一杯のご飯量が多く感じる場合は、丸亀製麺の釜玉並か、すき家の牛丼ライト系を検討します。

すき家の低カロリー候補を比較する

目的別に一つだけ選ぶ

予算だけなら選択肢は増えます。しかし、次の間食を防ぎたい日は「一番安い」より「その注文で止められる」を優先します。

ミタスラボの判断

平日昼なら、松屋の牛めしランチセットを基準にします。530円で主食、肉、みそ汁、生野菜まで揃えやすく、追加注文を考える余地が少ないからです。

脂質よりたんぱく質量を優先する日は、マクドナルドのエグチとえだまめコーンへ切り替えます。合計値を公式情報から計算でき、何を取ったかが明確です。

食欲が軽い日は丸亀製麺の釜玉並を選びます。ただし、午後に空腹が戻ると分かっている日は選びません。低カロリーであることと、その人の昼食として十分であることは別です。

疾病に関する食事制限は、医療専門職の指示を優先してください。

外食が続く日の備え

500〜700円で一食を組み立てられても、毎日メニューを調べる負担は残ります。残業や在宅勤務で外食へ出る時間がない日に備えるなら、冷凍庫に高たんぱく弁当を数食だけ置き、外食と使い分ける方法があります。

高たんぱく宅配弁当を価格・栄養値・続けやすさで比較する

参照元

• すき家 メニュー情報
• サイゼリヤ メニュー情報

• マクドナルド エグチ
• マクドナルド えだまめコーン
• サイゼリヤ ミラノ風ドリア
• サイゼリヤ 小エビのサラダ
• 丸亀製麺 釜玉うどん
• すき家 牛丼
• 松屋 牛めしランチセット

価格・栄養成分・販売条件は2026年9月25日時点で確認しました。栄養成分は各社の標準値であり、店舗や調理により差が生じる場合があります。

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ミタスラボ所長

30代会社員 / 自宅トレーニー

30代会社員。子育てのすき間時間に、自宅で筋トレを続けています。 ジムに通う時間はないけれど、体型は引き締めたい。とはいえ、毎日の食事管理はなかなか大変。そんな生活の中で、コンビニやスーパーで買える健康食品を片っ端から試してきました。 プロテイン飲料、ナッツバー、筋トレ飯を中心に、成分表示と実際に食べた感想をもとに、正直にレビューしています。