セブンの糖質0g麺は担々麺と辛麺どっち？46kcal・96kcalを比較

※本記事には広告リンクを含む場合があります。内容は2026年10月時点で確認した公式情報をもとに、一般的な食品選びの考え方として整理しています。治療や診断、個別の栄養指導ではありません。

セブンの糖質0g低カロリー麺には、担々麺と辛麺スープ付きがあります。どちらも税込267.84円ですが、担々麺96kcal、辛麺46kcalと差は50kcalです。カロリーだけなら辛麺、コクを求めるなら脂質6.3gの担々麺が候補。ただし、どちらもたんぱく質が少なく、1食を単品で完結させる商品ではありません。

結論：夜食は辛麺、食べ応え寄りなら担々麺

摂取カロリーをできるだけ抑えたい夜食や、食べ過ぎた翌日の調整には46kcalの辛麺が選びやすいです。辛さが苦手、またはごま風味とコクを重視するなら担々麺が向きます。

ただし、辛麺のたんぱく質は2.3g、担々麺は1.6gです。昼食や夕食として使うなら、サラダチキン、ゆで卵、豆腐などを追加し、主菜不足を補う必要があります。

2商品の違い

最大の差は脂質で、担々麺が辛麺より5.4g多く、その差がカロリー差の大部分につながっています。一方、炭水化物と塩分の差は小さく、「糖質0g麺だからスープまで飲んでも軽い」とは言えません。

ミタスラボの選択基準は、50kcalの差を削ることより、食後に追加購入しない組み合わせを作れるかです。辛麺に主菜を足して満足できるなら辛麺、低カロリーを優先しすぎて別の菓子を買いそうなら担々麺を選びます。単品の最小カロリーではなく、1食の着地で比べます。

辛麺は46kcalだが単品では軽すぎる

辛麺はカロリーを抑えやすい一方、食事としてはエネルギーもたんぱく質も不足しやすい数値です。空腹時にこれだけを食べ、後から菓子を追加するなら、最初から主菜を組み合わせる方が食事全体を管理しやすくなります。

担々麺は脂質でコクを作る設計

公式は、ごまの風味が豊かな担々スープを特徴として挙げています。96kcalでも一般的な麺料理よりは軽いものの、辛麺との比較では脂質が高めです。50kcalの差を許容して味の満足を取りたい日に選ぶ商品です。

目的別の組み合わせ

夜食なら、辛麺にゆで卵1個を加える方法が現実的です。食べ過ぎた翌日の昼食なら、どちらかにサラダチキンと野菜を合わせると、麺単品より主菜と副菜をそろえやすくなります。

担々麺へさらにごまドレッシングを足すと脂質が増えやすいため、追加するならサラダチキンのプレーンや豆腐など、味付けの薄い食品が合わせやすいです。辛麺は辛さがあるため、刺激が苦手な人は無理に低カロリーだけで選ばないでください。

塩分には注意

食塩相当量は担々麺3.3g、辛麺3.2gです。2商品の差は0.1gしかありません。塩分を控えたい場合は、商品選びよりスープをどこまで飲むかが実際の摂取量を左右します。

公式栄養表示は商品全体の値です。スープを残した場合の摂取量は示されていないため、正確に何g減るとは断定できません。ただし、飲み干す必要がなければ残すという判断はできます。

1食500円前後で組む例

商品価格は税込267.84円です。残り約230円を主菜に使う考え方なら、低カロリー麺だけで昼食を終えるより選択肢が広がります。店舗価格は商品ごとに異なるため、サラダチキン、ゆで卵、豆腐のうち、予算内でたんぱく質量を確認できるものを1つ選びます。

ここで野菜、主菜、デザートをすべて追加すると総額は上がります。麺を選んだ理由が「支出とカロリーの調整」なら、追加は不足する主菜1品から始めるのがミタスラボの判断です。

買う前に確認すること

価格と栄養成分は2026年10月6日に公式商品ページで確認しました。両商品とも全国販売と案内されていますが、店舗や時期で在庫は異なります。担々麺は小麦、辛麺は卵・小麦を含むため、アレルギー表示にも違いがあります。

まとめ

セブンの糖質0g低カロリー麺は、同じ税込267.84円でも辛麺46kcal、担々麺96kcalです。カロリー優先なら辛麺、ごま風味とコクを優先するなら担々麺が向きます。

ただし、たんぱく質は2.3g以下です。低カロリー麺を主食部分として使い、主菜を別に足すことまで決めて買うと、読後の選択を実際の食事へつなげられます。

参照元

• セブン‐イレブン「7P糖質0g低カロリー麺 担々麺」
• セブン‐イレブン「7P糖質0g低カロリー麺 辛麺スープ付き」

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ミタスラボ所長

30代会社員 / 自宅トレーニー

30代会社員。子育てのすき間時間に、自宅で筋トレを続けています。 ジムに通う時間はないけれど、体型は引き締めたい。とはいえ、毎日の食事管理はなかなか大変。そんな生活の中で、コンビニやスーパーで買える健康食品を片っ端から試してきました。 プロテイン飲料、ナッツバー、筋トレ飯を中心に、成分表示と実際に食べた感想をもとに、正直にレビューしています。