すき家 ダイエット向けメニュー｜低糖質・高たんぱくな注文術と選び方
ミタスラボ 管理人
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餃子の王将 ダイエット向けメニュー｜餃子を中心とした食事の組み方まとめ
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餃子の王将は、餃子をはじめとする中華料理を手軽に食べられるチェーンだ。油を使った料理が多いイメージがあるが、メニューによっては脂質を抑えた選び方もできる。餃子・炒飯・ラーメンが定番だが、単品の組み合わせ方次第でダイエット中でも使える外食になる。この記事では、餃子の王将でダイエット中に使いやすい注文の考え方を整理した。
ミタスラボ編集部の見立て
コンビニ健康食品は、単品の優劣よりも「今日の食事のどこを補うか」で選ぶ方が実用的です。
- 朝食なら手軽さ、昼食なら満足感、夜なら脂質と総カロリーを優先します。
- 高たんぱくでも脂質や糖質が高い商品は、目的によって評価が変わります。
- 迷ったら、同じ棚の商品を数字と使う場面で比べます。
ミタスラボ基準
この記事では、商品をただ良く見せるのではなく、忙しい日でも続くか、数字と満足感のバランスが取れるか、買ったあとに後悔しにくいかで見ます。
目次
先に結論
- 選ぶなら、焼き餃子（単品）＋スープ系。餃子はたんぱく質を確保しやすく、6個で約260kcal前後だ。
- 足していいのは、野菜系のサイドや中華スープ。脂質の追加が少なく、満足感を補える。
- 避けたいのは、炒飯＋餃子＋ラーメンのフルセット。脂質・糖質ともに高く、1000kcalを超えやすい。
メニューの候補を比べる
以下の数値は餃子の王将公式サイト（ohsho.co.jp）の栄養成分情報を参照。商品・店舗により変わる場合があるため、最新値は公式で確認を。
| 候補 | カロリー目安 | 脂質目安 | 向く場面 |
|---|---|---|---|
| 焼き餃子（6個） | 約264kcal | 約14g | たんぱく質を確保したい日 |
| 水餃子（6個） | 約180kcal | 約6g | 脂質を抑えたい日 |
| 鶏のから揚げ | 約270kcal | 約18g | がっつり食べたい日（脂質注意） |
| 中華スープ | 約40〜60kcal | 約1〜2g | 汁物で満足感を出したい日 |
| 炒飯（並） | 約600kcal前後 | 約22g前後 | 主食として食べたい日（カロリー注意） |
| ラーメン | 約450〜550kcal前後 | 約15〜20g前後 | 麺類が食べたい日（塩分・脂質注意） |
ミタスラボの見方
表の数字は、単純な順位ではなく使う場面とセットで見ると判断しやすくなります。ミタスラボでは、たんぱく質効率・買いやすさ・続けやすさのバランスで選びます。
この数値が意味すること
王将の食事が重くなりやすい理由は、炒飯・ラーメン・餃子を組み合わせるセットが標準的な注文になりやすいためだ。炒飯並で約600kcal・ラーメンで約500kcal・餃子で約264kcalを合計すると1364kcalになる。これは1日の摂取カロリーの半分以上になる場合がある。
一方で、水餃子（6個）は脂質約6gと低脂質で、約180kcalに抑えられる。焼き餃子と比べて脂質が約8g低い。「餃子を楽しみたい日は水餃子ベース」という発想もある。
焼き餃子6個は約264kcalでたんぱく質が12〜15g前後確保できる。炒飯やラーメンを省いて餃子中心の食事にすることで、外食としてコントロールしやすくなる。
場面別の選び方
軽めにまとめたいなら
水餃子（6個）＋中華スープ。合計220〜240kcal前後で、脂質も7〜8g台に収まる。物足りない場合は水餃子を12個にするか、野菜系のおかず（ほうれん草のナムルなどがある場合）を追加する。
普通に一食として食べるなら
焼き餃子（6個）＋中華スープ＋ライス（小）。合計450〜500kcal前後で、たんぱく質も確保できる。ライスを少量にとどめ、炒飯やラーメンとは組み合わせない。
食べ応えが欲しい日は
焼き餃子（12個）＋中華スープ。合計580kcal前後でたんぱく質も25g前後確保できる。炒飯やラーメンなしで餃子だけにまとめると、脂質は管理しやすい範囲に収まりやすい。
炒飯・ラーメンとの付き合い方
王将の炒飯は約600kcal前後・脂質22g前後と、単体でもカロリーが高い。ラーメンは約500kcal前後で塩分も高い。これらを餃子と組み合わせると1食で1000kcalを超えやすい。
「炒飯かラーメン、どちらかを選ぶなら炒飯よりラーメン」の方が脂質が低い場合が多い。ただし塩分はラーメンの方が高くなりやすい。どちらかを選ぶ場合は餃子を省いて、ラーメン単体で食べる方が食事全体を整えやすい。
次の食事でどう調整するか
炒飯＋餃子を食べた日の夜は、脂質を抑えた食事にする。コンビニならサラダチキン・豆腐・ギリシャヨーグルト、自炊なら野菜スープや魚をメインにして主食は省くか少量にする。外食でしっかり食べた日は、次の食事を整えることで1日単位でバランスをとれる。
向き不向き
向いている人
- 餃子単体でまとめる割り切りができる人
- 炒飯かラーメンのどちらかを省める人
- 水餃子を選べる人
向いていない人
- 炒飯＋ラーメン＋餃子のフルセットが王将の楽しみ方になっている人
- 脂質の多い料理が続く日に王将を選ぶ人
- 揚げ物（から揚げ・エビチリなど）を追加する習慣がある人
MITASULAB CHECK
外食後に整える候補
外食はその場で無理に削りすぎるより、次の食事で戻せる選択肢を持っておくと続けやすくなります。
押す前に確認すること
- 外食をなかったことにするより、次の食事で戻す前提で考える
- 足りないのはたんぱく質か、野菜か、主食量かを分けて見る
- 補助食品は食事の代わりではなく、崩れた日のリカバリーとして使う
よくある質問
Q. 焼き餃子と水餃子、どちらがダイエット向き？
水餃子は焼き餃子より脂質が約8g低く、カロリーも80kcal前後低い。脂質を抑えたい日は水餃子が向く。焼き餃子の香ばしさと満足感が欲しい日は焼き餃子を選び、他の料理を省く調整をする。
Q. 王将のラーメンはカロリーが高い？
王将の醤油ラーメンは約450〜550kcal前後とラーメンチェーンの中では標準的な水準だ。ただし塩分が高いため、むくみや血圧が気になる人は注意が必要。餃子と合わせる場合はラーメン単体で食べる方が整えやすい。
Q. 炒飯は食べていい？
食べてはいけないものではないが、約600kcal・脂質22g前後と重い。餃子を省いて炒飯単体にするか、どうしても両方食べたい日は夜の食事を大幅に整える必要がある。
まとめ
餃子の王将でダイエット中に選ぶなら、まず「餃子単体で食べる」ことを基本にする。焼き餃子または水餃子を中心にして炒飯・ラーメンを省くか1品だけにとどめると、食事全体を整えやすい。「王将に来たら全部食べる」より「餃子を楽しむ」に絞ることで、外食の中でも調整できる選択肢になる。
具体的にどう使う？ミタスラボの実践メモ
ダイエットでは、短期的に数字を落とすことより、翌日も同じ行動を続けられるかが重要です。極端に減らす方法は一時的に効いても、反動で食事が崩れやすくなります。
まずは食事を抜くより、主食量を少し整え、たんぱく質を足し、間食を選び直す方が現実的です。生活の中で続く選択肢を増やすことが、結果的に近道になります。
まず決めること
「餃子の王将 ダイエット向けメニュー｜餃子を中心とした食事の組み方まとめ」を見るときは、最初に目的を一つに絞るのがおすすめです。痩せたいのか、たんぱく質を増やしたいのか、間食を減らしたいのか、忙しい日の食事を崩したくないのかで、選ぶべき商品やメニューは変わります。
失敗しやすい選び方
よくある失敗は、パッケージの印象やカロリーの低さだけで選ぶことです。低カロリーでも満足感が弱ければ後で食べ足してしまいますし、高たんぱくでも脂質や糖質が多い場合は目的に合わないことがあります。数字は単独ではなく、食事全体の中で見ます。
今日から使える判断手順
- 今日の食事で不足しそうなものを一つ決める
- 成分表示でカロリー・たんぱく質・脂質・糖質を見る
- 価格と買いやすさを確認する
- 続けられる味・量かを考える
- 合わなければ別の商品に切り替える
ミタスラボでは、正解を一つに固定するより、状況に合わせて選べる状態を重視します。この記事も、買う前の最終判断というより、迷ったときに戻ってこられるメモとして使ってください。
迷ったら先に読むガイド
外食全体の崩れにくい選び方は、外食ダイエットの基本戦略で整理しています。チェーン別メニューの前に、共通ルールを確認したい人はこちらも見てください。
確認した主な情報源
商品価格・販売状況・栄養成分は変更されることがあります。購入前にパッケージや公式情報も確認してください。
所長プロフィール
30代会社員。子育てのすき間時間に、自宅で筋トレを続けています。
ジムに通う時間はないけれど、体型は引き締めたい。とはいえ、毎日の食事管理はなかなか大変。そんな生活の中で、コンビニやスーパーで買える健康食品を片っ端から試してきました。
プロテイン飲料、ナッツバー、筋トレ飯を中心に、成分表示と実際に食べた感想をもとに、正直にレビューしています。
