2026.09.24 2026.10.06

やよい軒の低脂質定食はどれ？たんぱく質・カロリーも比較

ミタスラボ管理人

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※本記事には広告リンクを含む場合があります。内容は2026年9月時点で確認した公式情報をもとに、一般的な食品選びの考え方として整理しています。治療や診断、個別の栄養指導ではありません。

やよい軒で脂質を抑えたいとき、焼き魚ならすべて低脂質、野菜炒めならすべて軽いとは限りません。魚の種類や調理方法、肉の部位によって脂質は変わります。

先に結論

やよい軒低脂質メニューで検索している人へ、やよい軒の低脂質定食はどれ？たんぱく質・カロリーも比較を買う・読みに進む前の判断軸を先に置きます。

まず検索語への答えを確認し、買う条件・買わない条件を分けます
数値は読み上げで終わらせず、選択を変える差だけを拾います
迷う場合は、この記事内の比較表と関連記事で近い選択肢まで確認できます

2026年9月24日に東京都向け店内メイン32商品を比較すると、最も低脂質だったのは大豆ミートの野菜炒め定食9.5gでした。動物性たんぱく質まで重視するなら、さんまの塩焼定食が脂質13.4g・たんぱく質35.4gです。

昼食・夜ご飯で迷わないよう、脂質25g以下を入口に、たんぱく質、カロリー、塩分、価格まで比較します。

結論：低脂質の選び方
脂質25g以下を比較
ミタスラボの判断
最低脂質は大豆ミート
バランスならさんま
鶏肉なら柚子胡椒炒め
肉と野菜なら肉野菜炒め
効率ならしまほっけ
揚げ物は数字を確認
ご飯のおかわりとの関係
脂質を抑える献立を毎日考えるのが難しい人へ
参照元

結論：低脂質の選び方

脂質を最小化：大豆ミートの野菜炒め定食 9.5g
低脂質と高たんぱく：さんまの塩焼定食 13.4g・35.4g
鶏肉を選ぶ：鶏せせりともも肉の柚子胡椒炒め定食 16.4g
肉と野菜を選ぶ：肉野菜炒め定食 18.6g
たんぱく質効率を最大化：しまほっけ定食 21.3g・50.7g

脂質の最小値だけなら大豆ミートです。ただし、たんぱく質まで含めた実用性では、さんまとしまほっけが強い結果です。

脂質25g以下を比較

メニュー	脂質	kcal	たんぱく質	食物繊維	食塩相当量	価格
大豆ミートの野菜炒め定食	9.5g	471kcal	21.8g	10.4g	4.7g	960円
さんまの塩焼定食	13.4g	501kcal	35.4g	7.2g	3.5g	990円
鶏せせりともも肉の柚子胡椒炒め定食	16.4g	562kcal	30.0g	6.1g	6.1g	1,090円
肉野菜炒め定食	18.6g	545kcal	26.4g	7.2g	5.0g	990円
しまほっけ定食	21.3g	631kcal	50.7g	4.8g	4.2g	1,150円

この表から、脂質が最も低い大豆ミートとしまほっけには11.8gの差がありますが、たんぱく質には28.9gの差があると分かります。脂質だけを減らすか、たんぱく質効率まで求めるかで選択が変わります。

ミタスラボの判断

脂質とカロリーを抑えたい日は大豆ミート、動物性たんぱく質を35g前後取りたい日はさんまを選びます。カロリー631kcalを許容しても高たんぱくを優先するなら、しまほっけです。

脂質25g以下という条件を満たした後は、「必要なたんぱく質量」と「食べたい主菜」で決めるのが実用的です。

最低脂質は大豆ミート

大豆ミートの野菜炒め定食は脂質9.5g、471kcal、たんぱく質21.8gです。脂質・カロリーが最小で、食物繊維10.4gも候補中最多でした。

植物性の主菜を選びたい人や、前後の食事で脂質が多くなる日に向きます。たんぱく質は20gを超えますが、35〜50gを取れる魚定食より少なくなります。

「低脂質を最優先する日」の商品であり、高たんぱくの最大値を求める日には別候補へ切り替えます。

バランスならさんま

さんまの塩焼定食は脂質13.4g、501kcal、たんぱく質35.4gです。大豆ミートより脂質は3.9g多いものの、たんぱく質は13.6g増えます。

食塩相当量3.5gも比較候補中で最も低く、複数条件を同時に見ると弱点が少ない商品です。

季節商品として販売が終了する可能性があります。店頭にない場合は、鶏肉なら柚子胡椒炒め、高たんぱくならしまほっけへ切り替えてください。

鶏肉なら柚子胡椒炒め

鶏せせりともも肉の柚子胡椒炒め定食は脂質16.4g、562kcal、たんぱく質30.0gです。魚ではなく鶏肉を食べたい日の候補になります。

注意点は食塩相当量6.1gです。脂質が低くても、味付けによる塩分まで低いとは限りません。塩分を優先する日はさんまを選ぶ方が数値に合います。

価格は1,090円で、肉野菜炒めより100円高くなります。30gのたんぱく質を優先するかで判断してください。

肉と野菜なら肉野菜炒め

肉野菜炒め定食は脂質18.6g、545kcal、たんぱく質26.4gです。大豆ミートではなく肉を選び、野菜も一緒に取りたい人に向きます。

食物繊維7.2g、価格990円で、全体の数値は極端に偏っていません。一方、食塩相当量5.0gなので、薄味の商品とはいえません。

低脂質だけでなく、肉と野菜という食事内容の希望を満たすための選択です。

効率ならしまほっけ

しまほっけ定食は脂質21.3gで、上位4品より高いものの、たんぱく質50.7gです。100kcal当たりたんぱく質は8.0gで、候補中トップでした。

631kcal・1,150円という条件を許容できるなら、高たんぱくと脂質25g以下を両立できます。たんぱく質を増やすために揚げ物や肉量2倍へ進む前に検討したい定食です。

脂質の最小値ではなく、必要量を効率よく取ることを優先する日に選びます。

揚げ物は数字を確認

特から揚げ定食（7個）はたんぱく質51.7gですが、脂質52.2gです。しまほっけとたんぱく質は1.0g差でも、脂質は30.9g増えます。

「高たんぱく」と「低脂質」は同じ意味ではありません。たんぱく質量だけでメニューを選ばず、調理方法と脂質を一緒に確認してください。

ご飯のおかわりとの関係

ご飯のおかわりは主にカロリーと炭水化物を増やします。主菜の脂質量が直接変わるわけではありませんが、食事全体のエネルギーは増えます。

低脂質な主菜を選んだ目的を保つには、ご飯量も含めた食事全体で判断してください。無料だから追加するのではなく、その日の必要量で止めます。

よくある質問

やよい軒で一番低脂質なのは？

東京都向け店内メインでは、大豆ミートの野菜炒め定食が脂質9.5gで最小でした。

低脂質で高たんぱくなのは？

さんまの塩焼定食は脂質13.4g・たんぱく質35.4g、しまほっけ定食は脂質21.3g・たんぱく質50.7gです。

鶏肉の候補はある？

鶏せせりともも肉の柚子胡椒炒め定食が脂質16.4g・たんぱく質30.0gです。塩分は6.1gあります。

揚げ物でも高たんぱくならよい？

目的によります。特から揚げ定食はたんぱく質51.7gですが、脂質52.2gです。低脂質を優先する日には向きません。

迷ったら先に読む基本ガイド

このテーマ全体の選び方は、やよい軒の高たんぱく定食比較で整理しています。個別商品の前に、比較軸を確認したい人はこちらも見てください。

脂質を抑える献立を毎日考えるのが難しい人へ

やよい軒ではメニューを選べても、忙しい日の夕食まで低脂質に整えるのは手間がかかります。冷凍弁当は、脂質とたんぱく質を注文前に比較できる予備食として使えます。外食と宅食の役割を分けて確認してください。

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参照元

数値・価格は2026年9月24日時点。地域・店舗・販売時期・ご飯量により異なる可能性があります。

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