プロテインを飲むと太る？カロリーと体重への影響を正しく理解する方法
ミタスラボ 管理人
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ザバスは一日何本まで？1本・2本に分ける条件と飲みすぎ注意点
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この記事の結論
まず結論
ザバス 一日何本で迷っているなら、最初にここだけ確認してください。ザバスを一日何本まで飲むかは、商品だけで決めるより、その日の食事でたんぱく質が足りているかで考える方が安全です。基本は1本を目安にし、食事が軽い日だけ2本目を検討します。
- 普段の食事でたんぱく質が取れている日は1本で十分なことが多い
- 朝食抜き・運動後・食事が軽い日は2本目を検討する余地がある
- 飲料だけに寄せず、食事全体のカロリーと糖質も見る
ザバスを毎日飲むなら、まずは一日一本を基準にして、食事で足りないたんぱく質を補う使い方が現実的です。
- 朝食や間食が軽い日：一本を足すとたんぱく質を補いやすい
- 食事で肉・魚・卵・大豆食品をしっかり食べた日：無理に増やさない
- 二本以上飲みたい日：カロリーと甘さ、食事量との重なりを確認する
「ザバス 一日何本」と検索する人が迷いやすいのは本数そのものですが、実際には本数よりも食事全体との重なりを見る方が失敗しにくいです。
ザバス MILK PROTEINを毎日コンビニで買って出勤するようになって1年になる。最初は「飲みすぎでは？」と心配したが、成分を確認してから不安はなくなった。毎日続けていい理由と、続けるための具体的な使い方をまとめる。
先に結論：ザバスを毎日飲むなら「本数」より食事との重なりを見る
ザバス ミルクプロテインはたんぱく質を足しやすい一方、飲むタイミングによっては食事や間食とカロリーが重なります。毎日続けるなら、まず朝食代わり・運動後・間食置き換えのどれで使うかを決めると判断しやすいです。
- 朝食が軽い日：パンやヨーグルトと合わせて、たんぱく質不足を補う。
- 運動後：食事まで時間が空く時のつなぎとして使う。
- 間食置き換え：甘い飲み物や菓子の代わりにする。
「追加で飲む」より「何かと置き換える」方が、毎日続けても調整しやすいです。
目次
先に結論
- まずは1日1本を目安にし、食事が軽い日だけ2本を検討する
- 脂肪0・たんぱく質15g・約105kcalだが、糖質と総カロリーは確認する
- 食事にただ追加するより、不足を補う形で使うと続けやすい
- 糖質12gがあるため、厳格な糖質制限中は1本/日に抑える
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ザバス MILK PROTEIN 脂肪0｜コンビニの定番
たんぱく質
15g/200ml
カロリー
約105kcal
価格（コンビニ）
約185円
※アフィリエイトリンクを含みます
一日何本までと考えるより、どの食事を補うかで決める
ザバスを毎日飲むか迷う時に、最初から「一日何本までならOKか」だけで決めると、少しズレやすいです。理由は、同じ1本でも朝食が軽い日の1本と、食後に追加する1本では意味が変わるからです。
ミタスラボでは、ザバスを次のように分けて見ます。
| 飲み方 | 目安 | 見方 |
|---|---|---|
| 朝食がパンだけの日に足す | 1本 | たんぱく質を補う目的がはっきりしている。続けやすい使い方。 |
| 運動後から食事まで時間が空く | 1本 | 次の食事までのつなぎ。甘い飲料の代わりにしやすい。 |
| 朝と午後に飲む | 食事内容次第で2本 | 他の間食や飲料を減らせるなら候補。毎日固定にする前に総カロリーを見る。 |
| 食事も間食も普段通りで追加する | 慎重 | たんぱく質は増えるが、カロリーと糖質も追加になる。 |
一番使いやすいのは「食事が軽い日の1本」です。毎日2本を前提にするより、まずは1本をどの場面に入れるか決める方が、体重管理もしやすくなります。
逆に、すでに肉・魚・卵・ヨーグルトなどをしっかり食べている日は、ザバスを無理に足さなくてもよい日があります。ザバスは便利な補助食品であって、食事全体の不足を埋めるための選択肢として見るのがちょうどいいです。
成分表示から確認する安全性
| 成分 | 1本（200ml） | 評価 |
|---|---|---|
| エネルギー | 約105kcal | 間食として低い |
| たんぱく質 | 15g | 1回分として適切 |
| 脂質 | 0g | 脂質を抑えたい日にも使いやすい |
| 糖質 | 約12g | 糖質制限は1本/日まで |
| カルシウム | 約330mg | 骨・筋肉の維持にも |
毎日続けるメリット
- 習慣化しやすい：コンビニで購入できるため毎朝のルーティンに組み込みやすい
- たんぱく質の安定供給：食事だけでたんぱく質が足りない日には、不足分を補いやすい
- 脂質を抑えたい日にも選びやすい：脂質は抑えやすいが、飲み方によってはカロリーの足し算になる
- カルシウム補給も同時に：330mgは牛乳1本弱に相当し、骨密度維持にも役立つ
毎日続けるべきでないケース
- 腎臓に疾患がある：たんぱく質の過剰摂取は腎臓への負担となるため医師の指示に従う
- 乳アレルギーがある：牛乳由来の原料を使用しているため摂取不可
- 厳格な糖質制限中：糖質12g/本のため1日2本以上は制限を超えやすい
選択が逆転する場面
- プロテイン習慣が定着したら：毎日185円→月5,550円。Myproteinに切り替えると月2,000〜3,000円に下がる
- 筋肉増量が本格的な目的になったら：パウダーで30g摂取に切り替える
編集部の独自目線
私が毎日選んでいるのはザバス MILK PROTEIN 脂肪0（ブラック）です。理由は一つで、コンビニで迷わず手が届くから。毎朝必ず立ち寄る最寄りのセブンに必ず置いてある、この安心感が続く理由。迷ったらこれを選べば外れない。ただし月5,000円を超えてきたらMyproteinへの切り替えを本気で考えた方がいい。
まとめ
- 1日1本を基本に、食事内容によって本数を調整する
- 脂肪0・たんぱく質15g・約105kcalは、間食や軽い食事の補助として使いやすい数値
- 食事にただ追加せず、不足を補う形で使う
- 月5,000円を超えたらMyproteinへの切り替えを検討
- 腎臓疾患・乳アレルギーがある場合は医師に確認
ミタスラボの候補整理
プロテインドリンクは目的別に候補を分ける
プロテインドリンクは「たんぱく質が多いもの」だけで選ぶと続きにくいです。運動後、朝食、まとめ買いのどこで使うかを先に決めると選びやすくなります。
ザバス ミルクプロテインを候補にする
買う前に確認すること
- まず少量で試して、味・甘さ・腹持ちが合うか確認する
- まとめ買いは、1個あたり価格と食べ切れる量を見てから選ぶ
- 迷う場合は、同じカテゴリの商品と比較してから決める
コンビニで買いやすく、運動後や忙しい日の補給に使いやすい定番候補です。味と容量で続けやすさを見ます。
- 入手しやすい
- 飲み切りやすい
- 飲みすぎは総カロリーを見る
オイコスドリンクも比較する
甘さとたんぱく質を両立したい日は、オイコスドリンクも候補になります。飲みやすさ重視の人向きです。
- 甘いもの欲を逃がしやすい
- 飲むだけで使える
- 価格は店頭差あり
Amazonは味・容量が合う時だけ使う
毎回コンビニで買うより、同じ商品を続けるなら通販も比較対象です。ただし味が合わない箱買いは避けます。
- 単価比較しやすい
- 買い忘れを減らせる
- 初回は1本試す
| 場面 | まず見る候補 | 選ぶ理由 | 注意点 |
|---|---|---|---|
| 運動後 | ザバス | 買いやすく補給しやすい | 1日合計カロリーを見る |
| 甘い間食代わり | オイコスドリンク | 飲みやすさで続けやすい | 価格差を確認 |
| 継続購入 | Amazon検索 | 箱買い前に単価を見られる | 味が合うか先に試す |
※広告リンクを含みます。価格・在庫・販売条件は変わるため、必ずリンク先で最新情報を確認してください。商品名・味・容量が記事の対象と一致するかも確認してください。
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毎日続けるコストが気になる人にはMyproteinとコンビニプロテインのコスト比較が参考になります。inPROTEINとの違いを知りたい方はinPROTEINとザバスの比較もあわせてご覧ください。
※本記事にはアフィリエイトリンクを含みます。数値は2026年6月時点の公式表示値。
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所長プロフィール
30代会社員。子育てのすき間時間に、自宅で筋トレを続けています。
ジムに通う時間はないけれど、体型は引き締めたい。とはいえ、毎日の食事管理はなかなか大変。そんな生活の中で、コンビニやスーパーで買える健康食品を片っ端から試してきました。
プロテイン飲料、ナッツバー、筋トレ飯を中心に、成分表示と実際に食べた感想をもとに、正直にレビューしています。
